النظام الغذائي المفضل هو مسألة شخصية وفردية للغاية. إنه أمر لا ترغب جميع النساء في مشاركة وصفتهن الخاصة لفقدان الوزن والحصول على جسم جميل ونحيف، والأمر الآخر هو أنه لا يمكن لجميع النساء الاعتراف بأنهن يتبعن نظامًا غذائيًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأنظمة الغذائية المختلفة ليست مناسبة للجميع.
ولكن لحسن الحظ، هناك نظام غذائي عالمي إلى حد ما، والذي غالبًا ما يتم تناقله شفهيًا ويسمى "النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام". أنه يحتوي على مجموعة متنوعة من الطرق لانقاص الوزن، وبالتالي فإن النظام الغذائي فعال.
النظام الغذائي "المفضل" - القائمة لمدة 7 أيام
باختصار حول النظام الغذائي لنظامك الغذائي المفضل، يمكننا أن نقول ما يلي: النظام الغذائي بأكمله عبارة عن سلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية لمدة سبعة أيام. بشكل أساسي، يتم هنا دمج أنواع أيام الصيام الأكثر شيوعًا، باستخدام منتج أو نوع منتج معين كل يوم. لتوضيح ما نعنيه، نلفت انتباهكم إلى مثال محدد لخطة النظام الغذائي لمدة أسبوع.
اليوم الأول من "الشرب"
خلال النهار، من الضروري تناول المشروبات السائلة والوجبات. يوصى بشرب الشاي غير المحلى طوال اليوم.
- للفطور: كوب صغير من الشاي (بدون سكر) و180-200 مل من الكفير.
- للغداء: مرق الدجاج (بدون ملح) – حوالي 200 مل.
- قبل العشاء: زبادي – 150-180 جم.
- - للعشاء: 200 مل من الحليب خالي الدسم.
يوم "الخضار" الثاني
الطماطم، الفلفل الحلو، الخيار، الملفوف، البصل؛ باختصار، يمكن تناول أي نوع من الخضار التي نعرفها في هذا اليوم.
- في الصباح: حبتان من الطماطم الصغيرة.
- في فترة ما بعد الظهر: سلطة خفيفة مكونة من الملفوف الأبيض والشبت والبقدونس والكزبرة والخيار. يُسمح بالحشو بزيت الزيتون المكرر أو زيت عباد الشمس.
- بعد الغداء: حبتان من الخيار المتوسط الحجم.
- في المساء: سلطة الشبت والبقدونس والخيار والفلفل الحلو.
اليوم الثالث من "الحليب"
- الصباح: شاي غير محلى وبعض كوكتيل الحليب (كوب صغير لكل منهما).
- الظهر: كوب من الحليب.
- اليوم الثاني: مرق الدجاج (لا يضاف الملح) بالإضافة إلى الشاي غير المحلى.
- قبل العشاء: كوب من الكفير.
- المساء: مرة أخرى كوب من الحليب والشاي غير المحلى.
اليوم الرابع "الفاكهة"
- لتناول الإفطار – برتقالتان، ثم – 1 جريب فروت.
- لتناول طعام الغداء: التفاح والكيوي والبرتقال.
- قبل العشاء: الكمثرى والتفاح.
- العشاء: حليب.
اليوم الخامس "البروتينات"
- في الصباح، تناول بضع بيضات ثم السمك المسلوق.
- وبعد الظهر: لحم دجاج مسلوق، وبازلاء مسلوقة.
- لتناول العشاء: الجبن والجبن (100 جرام لكل منهما).
اليوم السادس من "الشرب"
- في الصباح: شاي غير محلى وكوب من الكفير.
- عند الظهر: كوب من عصير الجريب فروت.
- في فترة ما بعد الظهر - مرق الدجاج.
- في المساء، عصير، وبعد بضع ساعات، كوب من الحليب.
آخر يوم لنظامك الغذائي المفضل – “متوازن”
- الصباح: كوب من الشاي الأخضر وبيضتين دجاج، وبعد ساعة ونصف تناول أي فاكهة.
- في فترة ما بعد الظهر: حساء نباتي مع الحنطة السوداء أو الأرز. بعد بضع ساعات، أي فاكهة.
- في المساء: سلطة خضار خفيفة مع زيت الزيتون.
ليس من الضروري اتباع هذه القائمة النموذجية لنظامك الغذائي المفضل بدقة لمدة 7 أيام؛ يمكن استبدال المنتجات بمنتجات مماثلة.
إيجابيات النظام الغذائي المفضل لديك
- نظامك الغذائي المفضل يعطي نتائج بسرعة كبيرة؛ إنه مفيد بشكل خاص إذا كنت بحاجة إلى استعادة لياقتك بسرعة والتخلص من آخر كيلوغرامات إضافية "صعبة".
- تأثير تنظيف جيد.
- تدريب قوة الإرادة: في أسبوع واحد، ستتاح لك الفرصة ليس فقط "لبناء" جسدك، بل روحك أيضًا.
عيوب النظام الغذائي المحبوب
النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام له العيوب التالية:
- حمولة كبيرة على الجسم. قد تتفاقم أمراض الجهاز الهضمي وأمراض نقص الحديد.
- تتباطأ العمليات الأيضية.
- لا يُنصح بممارسة نشاط بدني مكثف أثناء اتباع نظام غذائي.
ماذا يقول خبراء التغذية
تختلف آراء الخبراء حول نظامهم الغذائي المفضل لمدة 7 أيام: يرى بعض خبراء التغذية القائمة على النحو التالي:
- استبعد مرق الدجاج من نظامك الغذائي.
- استبدلي الملفوف العادي بالبروكلي.
- لا تأكل البيض والزبادي في نفس الوقت.
- مبادلة اليوم الثاني والرابع.
مراجعات ونتائج فقدان الوزن.
وفقًا للعديد من المراجعات، فإن نظامك الغذائي المفضل له تأثير جيد: في المتوسط، يتم فقدان 10 كجم من الوزن الزائد خلال 7 أيام، في حين أن أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي لا يتعذبون عمليًا بسبب الشعور بالجوع. عادة ما يكون أول يومين صعبين، ثم يصبح الأمر أسهل بكثير. فقدان الوزن لذيذ وبسرعة!